godziny treningu

Dzisiaj dopadło zmęczenie. Rano pół godziny później wstałem, "tabaty" nie miałem siły zrobić. Dlatego tylko skrócony o kilometr spacer, a i kamizelka o 2,5 kg lżejsza. Oznaka wymowna, że na chwilę obecną to jeszcze za dużo. Mógłbym jak kiedyś wprowadzać jeden dzień luźniejszy, na przykład środę, ale wtedy dzieje się coś, co mnie denerwuje: [...]

[...] w miarę lekkim treningiem, teraz z perspektywy czasu powiem że wysysa ze mnie siódme poty. Mimo, że w porównaniu do typowego splita zajmuje zdecydowanie mniej czasu (około godziny). Te 3 razy w tygodniu nogi wykańczają. Prostownik ostro dostaje w dupe. Ale dopiero teraz zacznie sie prawdziwy hardkor bowiem zbliżam sie w kilku ćwiczeniach do [...]

[...] dziś przygotowania. Plan na mase - dieta Dieta będzie się różnić w zależności od zmiany na którą będę pracował. Treningi będą wykonywane na dniowkach i nockach około godziny 16-17. Popoludniowki wolne od treningu (przynajmniej tego na siłowni). Kaloryczność: Na start obieram taką kaloryke, mój plan to zwiększać wagę ciała od 0,2kg do [...]

Dzisiaj mialem przewalony dzien, po silce (trening plecow) wskoczylem do domu szybki prysznic, carbo + bcaa, przebralem sie i z malym na spacer w wozku ponad 2 godziny, problem w tym, ze po treningu chyba w ogole mi nie spadlo tetno... jak wrocilem koszulka i bluza gruba cala mokra, podejrzewam, ze jakies 2-3 litry wody zeszly, a zanim zjadlem to [...]

[...] - BŁONNIK - 5g rano na czczo, 5g na wieczór - CLA - 2 kapsułki po II śniadaniu - TERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem - L - CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml pół godziny przed treningiem - HEPPALIFE koktajl odżywczy - 25g do śniadania - o3 - 2 kapsułki Zmieniony [...]

[...] wolniej, a się bardziej zmasakrowałam%-) Od 5-6 minuty trwała walka z pawiem SUPLEMENTACJA - CLA - 2 kapsułki po pierwszym posiłku - THERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem - zastanawiam się, czy od następnego tygodnia nie wrzucić trzech kapsułek, bo poza delikatnym pobudzeniem na treningu niewiele czuję. - L-CARNITINE [...]

[...] tylko po treningu wstępnie - do 15 minut po treningu przyjmę 40gr białka, a do 60 minut po treningu przyjmę jeszcze dodatkowo potreningowo 50-65 gr biała, tak więc w ciągu godziny przyjmę już ok 90-100gr białka wyższe dawki są przy tak małej ilości koksu i obecnej wadze zbędne jeśli dawki i/lub waga się zwiększać będą to oczywiście i jedzenie [...]

[...] 9. Bird dog - kilka razy z przytrzymaniem 10. Klęk podparty z uniesionymi kolanami - kilka razy 11. Zawsze po treningu trenuję jeszcze MDM + 10 minut marszu na wzniesieniu niedziela - rower 70minut, padłam po tym i spałam 1,5 godziny %-) Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-08-06 09:25:59 Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-08-06 09:26:58

[...] i od teraz zaczne systematycznie go prowadzić . Relacje z piątku 27.04.2012 Waga 77,7kg pas 86,5cm talia 83cm Dieta w tym tygodniu była bardzo zaniedbana , nie normowane godziny posiłków spowodowane różnymi sprawami . Cholerna dezorganizacja w kuchni spowodowała braki w lodówce ;/ Treningi natomiast były wykonywane w miare możliwości [...]

[...] PO TRENINGU RYŻ, W INNYCH POSIŁKACH JEDZ BRĄZOWY No tak najlepiej, ale zakładam, że nie dam rady jeść cały czas ryżu, dlatego napisałem kasze i makaron. Drugi obiad: (pół godziny po treningu) PÓŁ GODZINY PO CARBO, NIE PO TREN Na jedno wychodzi KANAPKI SMARUJ TYLKO MASŁEM, MASŁO DOBRA RZECZ A SMAŻENIE ZASTĄP INNĄ FORMĄ PRZYRZĄDZANIA, BĄDŹ [...]

[...] owoc - jabłko Śniadanio3(przeważnie mam pozno obiad) - kanapki, soczek Kubuś Obiad (roznie - 14 - 15 -16,30 godzina) - wrypać co na talerzu Przed treningiem (godzina - Pol godziny)- kope makaronu, ze 2 jajka, tuńczyk, do tego może jakies owoce, warzywa ################## TRENING - 4/3 razy w tyg. Na każdym treningu planuje trenować na wszystko [...]

[...] - 100g . warzywa ok 100g np. kalafior gotowany, pomidory , ogorek , kapusta OK. JAK PISLAEM W DT SAME WW+BIALKO.(JAK MASZ $ POLECAM WOLOWINE!) IV posiłek potreningowy do godziny po POTRENINGOWY POSILEK MAX 30MIN PO TRENINGU. / 30min zgadza sie , zapomnialem poprawic z godziny jak mialem suple .Twarożek lub tunczyk/ makrela/ panga/tilapia - [...]

Wzoruję się Kamilu troche na twojej diecie i treningu mamy podobną wagę . Jak uważasz lepiej żbym robił aero po treningu czy np koło godziny 18 , niestety muszę robić trening siłowy o godzinie 9:00 szamam z rana około 60g zmielonych płatków do tego wpc odczekuję godzine zapodaje bcaa jakiegos pompera spalacz i jazda po siłowym bcaa i jazda ale [...]

[...] to yebnac sie do lozka, a kolezka dzwonil wczesniej zebym z nim jeszcze na bramce stanal dzis. Chyba zrobie komus przysluge, bo mi sie nie chce dzis strasznie stac nawet godziny, a co dopiero 4-5. http://imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img148/3425/dsc03813f.jpg&via=mupload&newlp=1 [...]

trening średnio wypadł, nie jestem zadowolony(przez opoznienie ponad 2h na siłowni bylo duzo ludzi musialem czekac na swoja kolej co przedłużyło trening do godziny) w aparacie oczywiscie siadły baterie przy pierwszym zdjęciu...;/ za to telefonem kolega mi pstryknal pare fotek po treningu... tez nie jestem z nich zadowolony. [...]

[...] niegdy w dupe sie nie dostało na treningu to pozniej sie kłuje bo stagnacja ehh szkoda słow bo tez moge powiedziec o dziecinności itp to ze ja w zime ciwcze nogi po 3 godziny ze dla mnie 40 min to rozgrzewka to wiecie...moja sprawa...nmie szukam wyscia ze stagnacji w dopinu tylk ow treningu jedzeniu itp. rozmowa z Wami to jak walka z [...]

[...] godzin w strefie tlenu lub podprogowo, moge wyjsc z tlenu wyzej na godzine. Nie jem nigdy nic w czasie treningu, nie jem tez sniadania przed zakladkami czy wybieganiami 3 godziny i wiecej. 4. Na moim, bardzo amatorskim poziomie, wegle sa zbedne. 5. Mam kolege, ktory na takiej jak ja diecie biega maraton w 2,40. Zalicza tez triathlony, w tym [...]

[...] przetrenowania, nie wiemy czy już jej nie przekroczyłeś Kuba - problemem Xzaara jest przerost serca do walki :-) Marcin nie potrafi odpuścić :-) Zobaczycie, że za dwie godziny wstanie i napisze: "Już mi lepiej - idę popływać - jutro trzy treningi" :-) Problemem jest to, że crossfitowa metodyka dawania sobie wycisku do granic możliwości [...]

masz rację, ale odpoczynek Marcinowi jest potrzebny dużo dłuższy niż te 2-3 godziny o których piszesz, nie bez powodu czas na pełną regenerację coraz bardziej wydłuża się na zegarku Suonto Dopóki on tego nie przyjmuje do wiadomości - musi być tak jak chce Marcin. Każdy z nas ma swoje myślenie o treningu, regeneracji, jedzeniu. I - idę o zakład - [...]

[...] cebula, cukinia, papryka. Połowę cebuli, cukinii i papryki smażę z mięsem. Drugie kroję i wrzucam do miski. Na to wszystko wylewam zawartość patelni. Jem 4 posiłki, co 4 godziny. Wypada po 25-30 g białka na posiłek + 75 - 90 g masła. Z warzywami najciężej, bo dzisiaj naskrobałem całe 16 g węgli. W związku z tym po podwójnym treningu pojem [...]